Votre objectif est de vivre bien et vivre mieux

Appliquer ses 8 solutions pour réduire le stress au quotidien

Notre vie quotidienne n’est pas sans difficulté entre le travail, les enfants et la vie quotidienne. Quelles que soient les raisons de votre stress, il faut réagir vite et adopter les bons gestes pour le réduire et vivre plus sereinement 💚

Je vous partage mes 8 solutions pour une vie zen au quotidien, et cela, même si on jongle entre plusieurs casquettes.

1. La « positive attitude »

La positivité est essentielle et je la décline dès que possible. Pour réduire le stress, la première action à mettre en place est d’identifier la source de stress et de vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. 

• Prendre un peu de recul, permet de voir que parfois, on fait une montagne de quelque chose qui ne l’est pas. 
• Adopter une attitude positive et ne vous laissez pas submerger face à la tâche à effectuer. Découper la en plusieurs actions et vous verrez que finalement, vous pouvez atteindre votre objectif
• Un dossier supplémentaire arrive sur votre bureau, sachez dire non gentiment, mais fermement. Si ce dossier est plus urgent, lequel puis-je enlever ?
• Votre optimisme va vous permettre d’affronter vos missions quotidiennes avec le sourire.
• Arrêtez d’écouter les informations anxiogènes. Si quelque chose d’essentiel se passe, vous serez informé par d’autres voies.
• Une de nos premières solutions pour réduire le stress et qui ne dépend que de vous de votre mindset.
• Allier positive attitude et beauté positive en utilisant les soins Amatera à découvrir sur la boutique.

2. Organisez-vous

Pour réduire le stress de dernière minute, ayez une bonne gestion du temps. Identifiez clairement les choses importantes à faire dans votre agenda (vos activités privées et professionnelles sont indiquées dans le même agenda et avec des couleurs différentes).

Je me réfère souvent à la matrice d’Eisenhower (1) qui classe les actions suivant deux axes qui sont l’importante et l’urgence des choses.

L’objectif est de s’organiser pour que la majorité des choses importantes soient faites en amont pour n’avoir que des choses urgentes non-prévisibles à traiter en urgence.

Si une tache est non urgente et non importante, éliminez là de votre planning.

Votre nouvelle organisation sera améliorée et votre stress diminué.

Approche testée et validée, ça change la vie 🤗

3. Décompresser et faites-vous plaisir avant tout !

Vous êtes à bout ? Exprimer vous ! Vous n’êtes pas seul.

Vous trouverez de l’aide chez votre conjoint, votre famille, vos amis, une voisine. Cela vous permettra de vous accorder un peu de temps pour vous détendre. Profitez de ce moment pour faire ce que vous aimez (lire, écouter de la musique, prendre un bain, rire, …. ) et profiter en conscience de ce moment.

Vous allez faire le vide et prendre le recul nécessaire face à vos contrariétés. 

Vous êtes maman solo, regardez autour de vous pour trouver de l’aide. Osez demander ! Si vous ne le faites pas, on va penser que vous êtes une super woman. Même super woman peut avoir besoin d’aide. Déculpabiliser, voici une de nos autres solutions pour réduire le stress 😉

4. Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise

Respirer, inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre et la cage thoracique, expirer lentement par la bouche pendant 5 secondes.

Inspirer l’énergie positive et expirer votre stress. 

Visualisez-vous en train d’inspirer du calme et d’expirer vos pensées négatives et votre stress. Vous pouvez le faire à tout moment. Faites le en conscience. 

Si cela vous parle, la pratique du Yoga ou de la sophrologie sont d’autres solutions. A vous de trouver, les solutions pour réduire le stress qui vous conviennent le mieux. 

5. Se soigner avec douceur

Prendre soin de soi en s’accordant quelques minutes pour prendre soin de soi et de sa peau.

Une peau radieuse donne l’image d’une personne lumineuse et vice et versa. De la douceur et des soins naturels et vous verrez votre peau se sublimer au quotidien.

Le soin de nuit Amatera a une odeur de verveine pour son effet relaxant et de la bergamote pour son effet anti-stress. L’idéal pour une nuit reposante.

6. Une bonne hygiène de vie est indispensable

Une alimentation équilibrée est essentielle pour un corps en bonne santé.

Privilégiez les fruits et les légumes, buvez régulièrement un verre d’eau. Une astuce : un verre par heure et vous arriverez aisément au 1,5L à 2L par jour recommandé.

Limitez l’alcool et le sucre, vous verrez qu’en consommant moins de sucre, vous aurez envie de moins de sucre. Le sucre est plus addictif que la cocaine ! (2) En plus, la glycation a un effet néfaste sur votre corps et votre peau.

Vérifier avec votre médecin si vous n’avez pas besoin de compléments alimentaires car prendre ceux dont votre corps a besoin est une des solutions pour réduire le stress qui épuise vos réserves en magnésium ce qui va vous rendre plus irritable. 

7. Un peu de sport pour se dépenser

Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport. Pas le temps d’aller en salle, il existe des vidéos qui vous permettent de faire chez vous 20-30 minutes de sport selon votre niveau. A vous de trouver celui que vous avez envie de pratiquer. 

L’exercice permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Le sport enclenche la production d’endorphines (l’hormone du plaisir) , vous vous sentirez plus détendue après votre séance. 

Pensez aussi à faire une balade en pleine nature ou dans un parc pour profiter du calme de la nature. Les enfants peuvent aussi se dépenser en prenant l’air. Oxygénez-vous, fais partie des autres solutions pour réduire le stress.

Le soleil est l’allié de votre moral. Il permet la synthèse de la mélanine qui est aussi une hormone du bien-être, c’est votre allié, mais attention à ne pas en abuser. Retrouver notre article ici (3)

Nous arrivons à la fin de nos solutions pour réduire le stress, voici la 8ème, dernière mais elle a toute son importance.

8. Une bonne nuit de sommeil

Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil dans les bras de Morphée pour réduire votre stress.

Arrêter les écrans 2H avant d’aller dormir et respectez votre rituel du coucher. Créez celui qui vous correspond au mieux. Créer vos habitudes, votre corps a besoin de ce rituel. 

Un bon lit, un super matelas, des heures de soleil, voici la dernière de nos solutions pour réduire le stress.

 

 

Avez-vous d’autres conseils à me partager ? Quelles sont vos solutions pour réduire le stress et améliorer votre vie ? Partagez-les, ça intéresse la famille Amatera.

C’est le week-end, profitez en pour prendre soin de vous et appliquer nos solutions pour réduire le stress.

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Dominique

Fondatrice d’Amatera

 

(1) https://fr.wikipedia.org/wiki/Matrice_d%27Eisenhower

(2) https://www.revmed.ch/RMS/2002/RMS-2406/22432

(3) https://amateracosmetics.com/le-soleil-et-votre-peau/